今天來上神奇的肌能系貼紮課程，以防萬一可以自助助人～這真是好厲害的貼布喔！😁 提醒大家，要預防跑步運動傷害還是要注意：
☑ 練習、熱身充足
☑ 跑步姿勢正確
☑ 穿合適的跑鞋
跑前貼肌貼也可以做補助預防；或是真的產生運動傷害了，再使用肌貼這種非侵入性的物理治療。
#肌能系貼紮
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同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅Bryan Wee，也在其Youtube影片中提到，...
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運動 貼 紮 課程 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
最好的安慰，不一定要講很多話，你的現身陪伴，已經很有價值。就這麼靜靜的，讓某種寧靜的能量在彼此之間流動，品味生命中的悲傷時刻，也是人生重要的經驗。
「你已經盡力做了這麼多，可以走到這裡，真的很不容易。」我們隨時可以這樣鼓勵對方。
陪伴安慰的過程中，不只付出時間，更付出很多能量。如果你跟我一樣，是常被信任傾訴的對象，請好好照顧自己。到了某個階段，你可以選擇放手，讓對方知道，你也需要投注時間在自己的生活。
取自《質感說話課》
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各位朋友，早安：
昨天直播談到帶著同理的「臨在」，剛好可以對照「月琪」這一段摘文。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/551490255727635/
陪伴並不容易，尤其通常是在談如何陪伴負面情緒，不管是自己或對方的痛苦、不安。大部分人，只想逃避痛苦，難以靜下心跟自己的痛苦同在。
大部分人的慣性，是常用想法或念頭，打斷自己跟負面情緒的連結。然而，這在某種程度上，也阻斷了我們內在的能量，也減少了我們感覺幸福快樂的可能。
之前剛好談到如何陪伴憂鬱症，「月琪」的文章很生活化，也很可以參考。祝願您，能只跟自己同在，不進入自我評判！
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度過困境低潮的安慰力量
【文/ 潘月琪】
「雖然我很堅強，但有時候，還是需要有個人握著我的手跟我說，一切都會很好。」
──動畫電影《玩具總動員3》
「月琪姐，妳現在有空嗎？可以聊一下嗎？」我的電腦螢幕經常跳出這樣的訊息。
說來有趣，舉凡身邊朋友失業、失戀、失婚，或處在類似日劇《長假》男女主角的人生迷惘期，我就是那個會被想到「可以聊聊」的對象。就連在清邁度假，突然傾盆大雨，站在咖啡館的屋簷下躲雨，身邊的陌生青年也會苦惱地向我傾訴：「這次假期結束，我不知道是該回澳洲繼承家業？還是先念個研究所？」一不小心，我又當了一回「知心姐姐」。
剛開始出於本能，知道別人傷心受苦，我無法置之不理，即使正在瘋狂忙截稿、隔天要主持活動，還是忍不住放下手邊的工作，陪對方聊一陣子，這一陪，幾小時便過去了。同樣地，我也深深感謝在我人生某些低潮、心碎的時刻，得到許多朋友的言語寬慰，有時幾句暖心安慰，就足以讓心中的冬夜不再寒冷，言語的力量真的很奇妙！
漸漸地，當我接觸越來越多心理學及助人課程，才明白付出關心有許多值得注意的地方。如何把自己的善意溫暖地、穩定地傳遞到對方心裡？如何提供最適當的安慰，該說什麼，怎麼表達，才不會讓內心脆弱的對方覺得有壓力。大眾普遍的迷思在於，只有少數人擁有「療癒他人」的天賦，其實只要稍加注意，我們隨時可以成為他人的天使。
你曾經受過傷嗎？有流血那種。如果傷口不處理就直接裹上繃帶，只會持續惡化。想要傷口復原，必須先仔細清除附著在上面的有害物質、消毒殺菌、塗抹合適的藥，最後才進行包紮。恢復期間，須視情況偶爾打開繃帶，讓皮膚透透氣。
言語的安慰像是輕敲對方的心門，只要對方願意開口，談談困擾自己的癥結，便開啟了療癒的大門。但對於正處於痛苦困境的人來說，敞開心房，清楚講出自己的感受，絕非易事，他可能會抗拒、退縮、甚至莫名對你生氣，除非他信任你，準備好好向你傾訴一番。若你想主動開啟一段關心的對話，不妨試試看這麼說：
「親愛的，你想要談談這件事嗎？如果現在不想，完全沒有關係，如果隨時想說，我都在。」
你也可以說：「很難想像經歷這一切有多不容易，你真是辛苦了，有沒有什麼我能幫忙的地方？」
透過溫柔的話語讓對方知道，雖然你們不一定有相同的經驗，但你很樂意聆聽他的心聲，並提供適當的協助。
請先收起高昂的好奇心，「打破沙鍋問到底」在此刻並不是好主意，頻頻發問：「你為什麼這樣做？」「為什麼不那樣做？」對方可能會感覺被質疑，反而更退卻。
某位好友曾對我說：「月琪，妳知道嗎？我特別喜歡跟妳分享心事，妳都會好有耐心聽我說，從來不會隨便批判。」其實我對事物也有喜惡標準，有自己的一套價值觀，只不過人生走到現在，雖還不到看盡繁花，也經歷過幾番曲折，太多事情背後的成因很複雜，「願意理解」遠勝於「爭出一個對錯」，協助親友從谷底起身，重新看見世界的美麗，有信心繼續往前走，才是當下最重要的事。假以時日，當事人撥開迷霧，釐清心中的糾結，自然會梳理出屬於自己的答案。
為了表達關心，我們太習慣急著提供建議，親友生病，我們皺眉說：「你應該多運動啊！看你都沒在運動，還那麼晚睡，難怪會生病。」
「你應該多吃鮭魚，還有補充維他命B群，你看你，都吃這些沒營養的東西。」
心裡滿滿的關心，卻用教訓的口吻，對方的心情該有多複雜啊！何不採用邀請的方式說：「你想要跟我一起去跑步嗎？我們可以早點起床，先去公園慢跑個二十分鐘，再一起吃早餐，是不是很棒？」
「我昨天看到一間新開的咖啡館好漂亮，聽說店裡的招牌午餐是燻鮭魚義大利麵，可不可以陪我去吃吃看？」
傷心難過的人多半只想窩在家裡，「場景」影響心情，邀他去公園野餐或散步，在大自然明媚的光線下，有助於分泌幸福的腦內啡。怕晒黑嗎？在這「非常時期」，選一間喜歡的店喝下午茶，吃幾塊美味的可麗露，點杯熱可可，很能發揮療癒作用。什麼？會發胖？別擔心，先度過眼下難關，之後再減重也無妨。
我的閨密V，是個努力把溫暖送給全世界的可愛女人，她曾多次邀請人生有瓶頸的學生或好友到家中，親自煮一大桌菜，泡一壺花茶，讓年齡、閱歷不同的新舊朋友互相認識。有時候，剛好這個人的經驗或話語，對深陷迷惘的那個人特別受用，人與人的相遇，往往有上蒼的美意安排。
心理學家曾有個結論，感覺被人所愛，是人類最重要的情緒需求。陷入低潮的人，會不斷在腦海反芻那些負面的、不快樂的想法，以及別人對他做過的不友善行為。就像電影《今天暫時停止》（Groundhog Day）裡的男主角，永遠被困在二月二日「土撥鼠節」這一天。直到他停止怨天尤人，做出正向的改變，終於隔天起床，擺脫了「時間迴圈」的夢魘，人生從此翻了更好的新頁。
勾勒一個美好的畫面，用正面積極的態度來鼓勵對方，邀他一起做些活動，可以適時打斷他的思緒，讓注意力從紛亂的頭腦回到身體，再回到日常生活軌道。如果對方暫時不想改變，也無須苛責或內疚，每個人恢復期不一樣，網路上流傳著一首詩＜每個人都有他的時區＞，我覺得很適合送給所有朋友：
每個人在自己的時區裡有自己的步程，不用嫉妒或嘲笑他們，他們都在自己的時區裡，你也是！生命就在等待正確的行動時機。所以放輕鬆，你沒有落後，也沒有領先，在命運為你安排的時區裡，一切都會準時。
我們不需要當嚴格的教練，至少不是事情剛發生的時候。
每個人接收到「被愛」的訊息各有不同。有些人喜歡言語的溫暖，多肯定他曾經的付出、獨特的人格特質，對他特別受用。有些人喜歡開心的氣氛，或需要你具體行動。同樣遭逢失戀，A喜歡有人與他促膝長談，聽他慢慢訴苦；B可能期待你寄幾篇有趣的文章，邀他一起去運動。平時對人有更多了解，越能在關鍵時刻，提供對方最想要的安慰方式。
安慰時的聲調也十分重要，身心俱疲的人，對聲音比平常敏感，嗓門太大，反而造成對方的負擔。如果你平時講話聲調偏高偏快，請把音頻稍微降低放慢，語氣盡量柔和。
最好的安慰，不一定要講很多話，你的現身陪伴，已經很有價值。就這麼靜靜的，讓某種寧靜的能量在彼此之間流動，品味生命中的悲傷時刻，也是人生重要的經驗。
「你已經盡力做了這麼多，可以走到這裡，真的很不容易。」我們隨時可以這樣鼓勵對方。
陪伴安慰的過程中，不只付出時間，更付出很多能量。如果你跟我一樣，是常被信任傾訴的對象，請好好照顧自己。到了某個階段，你可以選擇放手，讓對方知道，你也需要投注時間在自己的生活。
「看你最近好多了，太好了！真的很替你高興。我最近工作比較忙，有新的感想或進展可以留言給我，我會抽空盡快回覆。記得，我們都關心你，你沒問題的，相信你一定可以走出自己的路。加油！」
「不知道為何，只要跟妳聊一會兒，我就覺得充滿了希望，人生又可以繼續往下走了。」剛剛又結束了一位失戀晚輩的談話。
「我的榮幸。」
能用言語妥貼地安慰人心，在他人身處心靈暗夜裡點亮一盞光，是我覺得言語所能展現最有價值的力量之一。真心希望「質感說話」不只運用在職場上，更在每個人的生命中，尤其是困境低潮的時刻，發揮療癒陪伴的力量。
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以上文字取自
質感說話課：言語的溫柔力量，是送給自己和他人最美的禮物
博客來 https://bit.ly/2VATkuU
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所有少男少女發生的的社會案件，都在替所有的家長上一堂重要的課——-我跟孩子真正關係是如何！？我的孩子急著要逃離的是什麼？！
最近高雄14歲少女失蹤三天的事搞得全台家長人心惶惶，我想了很多天，我在想這一切是怎麼開始的。
為什麼我的孩子要急著離開我？或是急著改變現在的狀態？我們在潛意識裡面告訴他們什麼？推著他們做某些危險的決定？他們內在的煎熬跟渴望是什麼？
誘騙的要負起責任是一定的之外，家長們該警覺的有哪些？
孩子14歲了，不可能不知道這個舉動她所會擔負的風險，家庭在這個事件裡有錯失了什麼孩子的訊息嗎？我們到底是抓得太緊還是放得太鬆了？還是讓他們覺得，可以改變人生的，只有金錢。
前陣子看到一篇在寫有關舒淇的文章，寫得非常好我非常喜歡，有一段說到舒淇16歲時在路上被星探發掘，16歲的她當時家境貧困，所以當有人覺得她可以做些什麼可以帶她脫離貧窮，她想都不想就答應了，可能當時的她覺得沒有更糟的事了。
接下來的故事我們都知道，她非常的努力以及非常幸運成為了現在的她。
但是全世界的舒淇只有一個。
我們要非常警覺的是，我們現在給孩子的，會不會是他們覺得「沒有什麼比現在更糟的了」！讓他們他們抓到任何一根浮木都要往上跳。
家長們非常努力的打拼工作，為了要讓家庭維持一個正常的運作，但是！如果必需所損失與孩子之間的連結與互動，我們有沒有想到，我們付出的代價會不會太大？這些代價的後果我們真的承擔的起嗎？我們真的不會後悔嗎？
這個是真的可大可小，但我寧願把它想大一點，我自己認為，我沒有辦法承擔因為我對孩子的忽略造成的任何傷害。
然而，孩子想要逃離的到底是什麼！？
我覺得這個非常值得身為家長的人感受一下。
家庭理當應該還是孩子們最大的僻護與根莖，什麼力量強大到驅動孩子連根拔起的想要改變？
家庭訓練孩子獨立是應該的，但是應該在一個穩定且配速適當的狀態之下，慢慢地培養出孩子的力量與對探索世界的熱情，然後展翅離家，根莖依然在穩定向下紮根向上延伸。
絕對不應該是拔腿就跑的概念。
以我自己的例子，父母親的關係緊繃，金錢問題層出不窮，我也是想盡辦法想要逃離家，但是，我很幸運的是，我是走向運動體系，我在裡面把家庭沒有辦法給我的穩定與信任，慢慢地修補回來，讓我清楚，我可以做的與不可以做的，並且培養出適當的警覺性。
運動增強的不只是我的身體還有我的意志，我有一次遇到色狼掐住我的脖子，我雖然相當的害怕，但是我也知道，如果我就這樣屈服了，得到的傷害我可能承受不起，我在那個危急的狀況，冷靜的思考我可以做什麼，我觀察周遭的環境，並且開始搜尋我口袋裡任何可以保護我自己的東西，我發現附近有些房間的燈是亮著的，他掐著我也沒有辦法馬上傷害到我，於是我大叫，嚇跑他。
身體強壯也會帶動心的力量。
加上，我們在教養小孩子的時候，很少願意接受他們說「不！」，他們說「不！」就得到懲罰，他們說「不！」就被貼上忤逆或傷害父母親的心的標籤，我們並沒有做出尊重他們說「不！」的言行，當說「不！」得到的是一連串的負面結果，孩子怎麼可能說得出口「我不要！」呢？
學校師長權威式的教育，更沒有教我們的小孩如何保護自己，或是教得不夠，或是性教育性平教育教的不清不楚，我們大聲疾呼要教小孩怎麼防止性侵犯，要教小孩如何保護自己，我們大多嘴巴說說然後什麼事都不做，或是沒有一直說一直提醒一直做。
說的話像一陣風吹過他們的臉頰.........然後，他們就忘了⋯⋯勇氣不是生下來就有的，勇氣是要一層一層滲透扎根到身體到心裡面才會長出來的。
國文不會保護他們數學不會保護他們，能夠保護他們的只有他們的「勇氣！」。
但是，我們不好好教，他們怎麼會是一個勇敢的人呢？他們怎麼能夠保護他們自己呢？他們怎麼在一個危急的時刻勇敢地說出「我不要！」呢？
教養孩子保護自己的功課這麼大一塊，家長們跟學校做到哪幾個碎片呢？
在我們譴責加害者的同時，我們也要想一下我們自己要付出的責任是什麼？
孩子受到了傷害，整個家庭狀況也會被受影響，這些事情都非常值得身為家長的好好的想一想，我們跟孩子們還好嗎？
至於學校，也請你們真的負起「教育」的責任，不是只有數學國文歷史化學，可以保護孩子們的從來不是這些，如果孩子沒有辦法在老師身上學到一些對生命真的有用的東西，教育真是愧對了教育本身，一個孩子因為你所教的，而能夠保護他自己免於傷害，這比你的考績來得重要的太多，考績只是數字，一個人對你的感謝才能夠真正展現你生命的價值。
請找回教育的價值。
我相信寫這篇文應該也會得罪不少人，但是如果我不寫我會得罪我自己。
大家都希望自己的孩子能夠在一個安全與信任的狀態下穩穩成熟長大，相信這是父母親最大的願望。
如果這篇文章帶給你任何不舒服，其實這是一個不錯的機會，讓我們反思我們自己，再說，身為家長就是一堂無止盡的成長課程，沒完沒了，反正活著就是要學，就好好學吧。
#所有的少男少女社會事件都在幫父母親上一堂課
#家庭才是孩子們最大的力量與勇氣
#尊重孩子們說不的權利
#只有性教育性平教育可以教孩子們勇敢說不
#勇氣不是生下來就會有的
#身體強壯心也會跟著有力
#家長要小心孩子現在的狀況是不是他們認為最糟的了
#丁寧新書我不要完美只要完整成為自己的七堂課教你勇敢說不
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